编者按：本文转载自GymSquare（ID：GymSquare），作者：GymSquare主创精练，动脉网经授权转载。

对2019年健身趋势的预测，是不少健身教育和商业机构在年底的常规操作。比如ACSM发布的「2019全球二十大健身趋势」，美团点评发布「中国健身行业白皮书」，还有我们发的ClassPass美国健身报告等等。

这些趋势确实在市场上存在诸多自相矛盾的地方，比如专家们都建议我们要「多休息」，但要「少坐」。冥想的倡导者建议大家要「少用手机」，但冥想创业者，还是希望更多人下载他们的「冥想APP」。

甚至由于样本量和本土化情况的局限，这些健身趋势在中国不一定奏效。比如ACSM预测可穿戴设备是2019年健身第一大趋势，很明显，可穿戴在国内健身领域已经不属于上升趋势。

相比基于宏观样本的预测，美国杂志OutSide专访了全美运动健康行业的主要专家和学者，预测了2019年的一些主要健身趋势。

这些趋势依然没有完整的科学调研根据，甚至是一家之言，但确实有很多非常有价值的视角。

图片来源：OutSide

「低脂饮食」作为减肥的信条，被大家长期坚守，但近些年「生酮」等低碳饮食方法被更多人采用。一时间，「低碳」和「低脂」成为两个完全不同的减肥原理在互相争论。

试图证明其中一个减肥原理更好，都难以令人信服。

因此美国专家认为，基于「卡路里」的饮食平衡将会被大家重新采用，「少吃多动」才是大多数人应该遵守的瘦身法则。更重要的是，人们要在「少吃」或者「多动」找到一个坚持的点，并让这养成习惯，这才是减肥人群最重要的事。

当然，「少吃」更应该去吃健康餐，而「多动」应该多去健身房。纠结低碳和低脂饮食哪个更科学，不如先从少吃多动开始。

——Dr.Marion Nestle，纽约大学营养学教授

《令人厌恶的真相：食品公司如何歪曲我们所吃的科学》作者

2019年，作者希望并期望看到“矫正训练 ”变得更受欢迎，特别是在耐力运动员中。

对于各种运动和治疗实践而言，形体的矫正运动是一种全面的术语，运动员在结构化训练的范围之外进行，以消除功能限制，例如运动范围限制。这些包括泡沫滚动，拉伸，移动运动，以及被遗忘的身体部位（如脚）的力量练习。

对于更多的普通人来说，这种需求一样普遍。不管是「高低肩」、还是「骨盆前倾」，这些都需要专业的理疗师。

预测这一趋势的原因是，越来越多的物理治疗师，根据功能性运动评估为受伤和未受伤的运动员开展矫正运动项目。

当然，这是一项目前只有一小部分运动员正在利用的服务，但看到这种趋势继续增长，因为常规的矫正运动对性能和健康非常有益。

——Matt Fitzgerald，教练、营养师

《80/20 Running》合著者

作为一款功能性饮料，康普茶（也叫恐怖茶）富含大量的益生菌（醋酸菌、乳酸菌）、维生素B，有利于消化系统和免疫系统。

基于植物的饮食趋势将再次受到欢迎，因为在饮食中加入更多植物性食物已被证明是促进健康和帮助减肥的好方法。

康普茶流行才刚开始，虽然味道不一定很好喝，但确实在很多高级白领之间，很受欢迎。

——Marni Sumbal

《基础运动营养》作者

在2019年人们将越来越怀疑，服用维生素和营养补充剂，因为研究正在慢慢颠覆其有效性。

——Gretchen Rubin

《The Happiness Projec》作者

市场上将出现更多康复产品的供给，不管是健身房内的康复项目，还是独立的康复机构。

大家对于「实际休息」的兴趣会更高。美国的几个睡眠APP看起来吸引了不少用户关注，它们不仅可以跟踪睡眠时长，还可以监控您的REM周期（rapid eyes movement快速眼球运动），还可以为用户绘制图表，评估他们的睡眠习惯。

当然，这些都将依赖于已经在增长的「康复市场」。

——Rich Velazquez Mile High Run ClubCOO

我们终将明白健康应该是全面的。评估一个人的健康，应该从包括身体健康，与生活中所有领域的健康和幸福感。比如社会关系、工作、效率和快乐。

意识到锻炼，与其他保持健康的方式的协同作用，将使人们在健身房的时间，和追求更大视野的时间之间，寻求更多的平衡。

——Michael Stanwyck

全生命挑战赛的联合创始人

和线上APP的视频健身不同的是，虚拟健身将以电子游戏的方式，将人们的运动行为接入游戏。

就像亚马逊把实体书做成电子书一样，跑步机、自行车和其他传统户外活动，将会把运动集合虚拟场景来进行。

比如像Zwift这样的大型多人在线健身游戏，将迎来一个高潮。这种以家庭为基础的运动的方式，模糊了游戏和训练之间的界限。

那种需要毅力的健身房「撸铁锻炼」，将有机会变成高科技的私人健身中心，而不是「痛苦的铁馆」。

——Nick Heil，外部特约编辑 Dark Summit 作者

年龄对运动水平的影响，被认为是直接的正相关。因此，但根据最新的研究表明，人与年龄相关的身体衰退只会在40之后发生。也就说，至少在40岁之前，通过健身提升运动水平，不一定会比你年轻的人差。

40岁，这个年龄数字比之前科学家的研究要大很多，

研究还有一些观点认为：如果你保持健康的生活方式，随着年龄的增长，健康状况的下降应该不会太激烈。一个90岁的跑步者的表现可以达到他们在巅峰时期所能做到的50％左右，这个数据挺惊人的。

这项研究来耶鲁大学，该研究汇总了40岁及以上人群体格下降的概率。而且，令人意想不到的是，我们的运动表现每年仅以小数点的速度减慢，它并不像我们所认为的那样具有破坏性。

可以通过一个耶鲁的一个官网上找到图表，来测试你在10年，20年，40年内的跑步速度。如果你的年龄小于40岁，那就用40岁作为你的年龄，因为那时候，研究人员大概可以测算出身体运动水平衰退的时间。

这个研究的结果表明，不要因为你年龄变大而放弃健康。无论是30岁，50岁还是70岁，我们仍然拥有执行和使用身体所需的一切。

科学研究看起来表明，年龄真的只是一个数字，它没能完全定义我们的运动能力。

在一项发表于《细胞代谢》的研究中，60名受试者（大多数年龄在65至80岁之间）被指导进行，为期12周的HIIT（高强度间歇）训练。

结果，所有受试者如预期的那样改善了体重，包括胰岛素敏感性和有氧能力。并且也改善了线粒体功能，这个对细胞有关键作用。

由于线粒体负责制造细胞能量和蛋白质，改善线粒体功能，在改善整体健康和支持衰老肌肉组织方面，产生巨大作用。

HIIT训练

据该研究的作者称，“我们的数据表明，老年人的运动训练可以诱导线粒体蛋白质的强烈上升。HIIT似乎是改善老年人心脏代谢健康的有效建议。

所以，年龄增大不一定意味着线粒体的制造减慢。但是，年龄越大身体越变形，那么恢复健康确实会变得更加困难。

40岁以后，我们每年都会以缓慢而稳定的速度减掉肌肉质量，而且越老，越容易变胖，这就是你需要谨慎的地方。

一旦你失去了肌肉质量并用脂肪代替它，它就会变得越来越难以恢复。这就是为什么随着年龄的增长，将阻力和力量训练结合起来至关重要。

由于健身意识和互联网发展水平不一，全球健身俱乐部也呈现出「大不同」的产业业态。

根据Club Industry的调研，全球健身俱乐部在设备智能化、线上约课、付费方式、线上营销和社交媒体推广上有很多不同特点。

报告分析了美国、拉美、欧洲、俄罗斯等地区和国家健身房的特点，也列举了奢侈型俱乐部和精品健身房等不同特点。

在全球范围内，相比其他地区，拉美俱乐部更有可能采用移动数字工具来管理健身房（采用率为30％），拉丁美洲俱乐部也更专注使用社交媒体（80％），互联网广告（61％）和数字支付网关（18％）。

欧洲俱乐部高度依赖线上约课（41％的采用率）。此外，也是移动支付概率最高的区域之一（44％），APP介绍（40％）和在线会员购买（36％）。

美国俱乐部运营商，看起来对科技并不是很感冒，这在全球主要健身市场来看，都算是落后。然而，APP用来收款较多（44％），分发线上教练（18％），以及视频训练内容（16％）。

俄罗斯俱乐部很擅长用社交媒体（88％）来营销，包括互联网横幅广告（78％），APP（58％），也提供在线注册和约课（56％）。

在全球范围内，豪华健康俱乐部最热衷通过科技，来提供定制化的服务。也最热衷采用APP（61％）和在线会员门户网站（43％）。

比如我们大家知道的奢侈型俱乐部Equinox，就开发了自己的APP，和多个垂直类的网站。

精品工作室，比如我们提到的F45、Orangetheory Fitness，是社交媒体的重度使用者（84％），也是在线会员服务（66％）和互联网广告（64％）的主要采用者。

以上是全球健身业态的一些现状，值得注意的是，越是成熟的健身市场，对于智能化科技、线上工具的迫切程度越不算高。

而跟中国类似的健身欠成熟地区，辅助工具使用越多，核心目的只有一个：驱动更多小白用户进入健身房。点击此处阅读原文。